Machine Shoulder Press
- Pro
- Beginner
- Gym
Strojový tlak na ramena posadí tělo zády k opěrce s madly ve výšce ramen a potom je tlačí přímo nad hlavu. Pevná dráha zatěžuje přední a boční delty i tricepsy bez rovnováhy potřebné u jednoruček nebo osy. Začátečníci ho v posilovně cvičí na váhu a opakování, nejčastěji jako hlavní cvik.
- Svalové partie
- Front delts, Side delts, Triceps
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Sit with the handles at shoulder height.
- Keep your back on the pad and core braced.
- Press the handles up until your arms are straight.
- Lower back to shoulder height with control.
Tipy k provedení
- Vydechni při tlačení madel vzhůru.
- Vnímej práci přes horní část ramen.
- Drž zápěstí srovnaná nad lokty.
Časté chyby
- Bedra se odlepují od opěrky. Přitlač záda a zpevni střed těla.
- Ramena se při tlaku zvedají k uším. Drž ramena dole během celého tlaku.
- Lokty při tlaku míří příliš do stran. Veď lokty pod zápěstími.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy