Obrácený bojovník
Finsky: Reverse Warrior
- Pro
- Středně pokročilý
- Jóga
Obrácený bojovník navazuje na bojovníka II a vede přední paži vzhůru do úklonu, zatímco zadní noha zůstává pevná. Pozice protahuje bok a šikmé břišní svaly a drží přední kvadriceps v izometrické práci. Středně pokročilí cvičenci ji drží v józe na čas jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační výdrž.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Šikmé břišní svaly
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Z bojovníka II nech přední koleno pokrčené.
- Otoč přední dlaň vzhůru a zvedni paži nad hlavu.
- Posuň zadní ruku dolů po zadní noze.
- Dýchej do protažení boku a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Směřuj boky do strany, nikoli dopředu.
- Tlač zadní chodidlo celou plochou do podlahy.
- Vytahuj paži z ramene a prsty do dálky.
Časté chyby
- Přední koleno se při výdrži hroutí dovnitř. Udržuj koleno nad prostředním prstem.
- Trup se předklání místo úklonu. Veď paži vzhůru a dozadu, nikoli vpřed.
- Zadní noha povolí a ztratí pevnou linii. Tlač zadní nohu rovně a pevně do podlahy.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.