Obrnuti ratnik
Na finskom: Reverse Warrior
- Pro
- Srednji
- Joga
Obrnuti ratnik nadovezuje se na položaj ratnika II: prednju ruku vodiš gore i preko glave u bočni pregib, dok stražnja noga ostaje čvrsto na podu. Bočna strana trupa se isteže, a prednja strana natkoljenice ostaje aktivna u izdržaju. Vježbači srednje razine mogu ga raditi u jogi, zadržavajući položaj određeno vrijeme kao zagrijavanje, ohlađivanje ili dio oporavka.
- Mišići
- Kvadriceps, Kosi trbušni mišići
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- U položaju ratnika II zadrži prednje koljeno savijenim.
- Okreni prednji dlan prema gore i podigni tu ruku iznad glave.
- Spusti stražnju ruku niz stražnju nogu.
- Diši u istezanje bočne strane tijela, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Drži kukove okrenute u stranu.
- Pritisni stražnje stopalo cijelom površinom u pod.
- Dosegni prstima u daljinu, ne diži rame.
Česte pogreške
- Prednje koljeno pada prema unutra. Usmjeri koljeno iznad srednjeg prsta stopala.
- Trup se savija naprijed. Vodi ruku gore i natrag, ne naprijed.
- Stražnja noga gubi čvrst oslonac. Pritisni stražnje stopalo čvrsto cijelom površinom.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.