Omgekeerde krijger
In het Fins: Reverse Warrior
- Pro
- Gemiddeld
- Yoga
Bij Reverse warrior bouw je voort op warrior II en breng je je voorste arm omhoog en over je hoofd voor een lange zijbuiging. Je achterste been blijft stevig op de vloer. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in yoga en houden hem per zijde op tijd vast als warming-up, cooling-down en herstelhouding.
- Spieren
- Quads, Obliques
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Blijf vanuit krijger II je voorste knie gebogen houden.
- Draai je voorste handpalm omhoog en breng die arm boven je hoofd.
- Schuif je achterste hand langs je achterste been omlaag.
- Adem in de rek langs je zij en wissel dan van kant.
Techniektips
- Houd je heupen zijwaarts gericht en niet naar voren.
- Druk je achterste voet vlak in de vloer.
- Reik lang door je vingertoppen, niet vanuit je schouder.
Veelgemaakte fouten
- Je voorste knie zakt naar binnen tijdens de rek. Houd je knie boven je middelste teen.
- Je lichaam buigt voorover in plaats van opzij. Reik met je arm omhoog en terug, niet vooruit.
- Je achterste been wordt slap en verliest zijn lijn. Duw je achterste been recht en stevig.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.