ters savaşçı pozu
Fince: Reverse Warrior
- Pro
- Orta seviye
- Yoga
Ters savaşçıda Savaşçı II duruşundan ön avucunu çevirip kolunu başının üzerinden geriye uzatırsın. Arka elin bacağından aşağı kayarken arka ayak yerde kalır ve uzun bir yana eğilme oluşur. Oblik kaslarını esnetip ön uyluğu sabit yükte çalıştırır; orta seviyedekiler yoga akışında iki yanda süreli tutabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Yan karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Savaşçı II'den başla, ön dizini bükülü tut.
- Ön avucunu çevirip o kolu başının üzerine uzat.
- Arkadaki elini arka bacağından aşağı kaydır.
- Yan esnemeyi koruyarak nefes alıp ver, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Kalçalarını öne değil yana dönük tut.
- Arka ayağını yere sağlam bas.
- Omzundan değil parmak uçlarından uzun uzan.
Yaygın hatalar
- Ön diz esneme sırasında içeri çöker. Dizini orta ayak parmağınla aynı hatta tut.
- Gövde yana değil öne katlanır. Kolunu öne değil yukarı ve geriye uzat.
- Arka bacak yumuşayıp çizgisini kaybeder. Arka bacağını düz ve güçlü biçimde bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.