Tagurpidi sõdalaseasend
Soome keeles: Reverse Warrior
- Pro
- Kesktase
- Jooga
Tagurpidi sõdalane algab sõdalase teisest asendist, kust viid eesmise käe üles ja taha pikaks küljesirutuseks, samal ajal kui tagumine jalg püsib maas. Asend venitab külgkõhulihaseid ja koormab eesmise jala reie esikülge staatiliselt. Kesktaseme treenija kasutab seda joogas soojenduseks, jahutuseks või taastavaks liikumiseks.
- Lihased
- Nelipealihas, Kaldlihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Sõdalase II asendist hoia eesmine põlv kõverdatud.
- Keera eesmine peopesa üles ja tõsta see käsi üle pea.
- Libista tagumine käsi mööda tagumist jalga alla.
- Hinga küljevenituses ja vaheta siis külge.
Tehnika juhised
- Hoia puusad küljele suunatud, mitte ette.
- Suru tagumine jalatald vastu põrandat.
- Siruta käsi sõrmeotsteni ja hoia õlg all.
Levinud vead
- Esipõlv vajub venituse ajal sisse. Hoia põlv üle keskmise varba.
- Kere vajub küljesirutuse asemel ette. Siruta käsi üles ja taha, mitte ette.
- Tagumine jalg pehmeneb ja kaotab joone. Suru tagumine jalg sirgeks ja tugevaks.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.