Odwrócony wojownik
Po fińsku: Reverse Warrior
- Pro
- Średniozaawansowany
- Joga
Odwrócony wojownik wychodzi z pozycji wojownika II: odwracasz przednią dłoń, a ramię sięga nad głowę w długi skłon boczny. Tylna noga pozostaje mocna, gdy mięśnie skośne się wydłużają, a przednie udo utrzymuje pozycję. Średnio zaawansowani mogą trzymać ją w jodze przez określony czas, jako rozgrzewkę, schłodzenie albo spokojną sekwencję.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Skośne brzucha
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Z pozycji wojownika II utrzymuj przednie kolano ugięte.
- Odwróć przednią dłoń i unieś tę rękę nad głowę.
- Przesuń tylną dłoń w dół tylnej nogi.
- Oddychaj spokojnie podczas rozciągania boku, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Skieruj biodra bokiem, nie przodem.
- Dociśnij tylną stopę płasko do podłogi.
- Wydłużaj palce dłoni, nie unosząc barku.
Częste błędy
- Przednie kolano schodzi do środka. Prowadź kolano nad środkowym palcem stopy.
- Ciało składa się do przodu zamiast w bok. Sięgaj ramieniem w górę i tył, nie przód.
- Tylna noga mięknie i traci linię. Wyprostuj tylną nogę i mocno ją dociśnij.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.