Guerrero invertido
En finés: Reverse Warrior
- Pro
- Intermedio
- Yoga
El guerrero invertido parte del guerrero II y lleva el brazo delantero arriba y por encima de la cabeza mientras la pierna trasera permanece apoyada. Estira los oblicuos y mantiene el cuádriceps delantero activo en una posición sostenida. Las personas con experiencia pueden mantenerlo en yoga durante un tiempo, como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación.
- Músculos
- Cuádriceps, Oblicuos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Desde el guerrero II, mantén flexionada la rodilla delantera.
- Gira la palma delantera y lleva ese brazo por encima de la cabeza.
- Desliza la mano trasera por la pierna de atrás.
- Respira en el estiramiento lateral y cambia de lado.
Claves de técnica
- Mantén las caderas orientadas de lado, no al frente.
- Presiona el pie trasero plano contra el suelo.
- Alarga el brazo desde el hombro hasta los dedos.
Errores comunes
- La rodilla delantera se hunde hacia dentro. Mantén la rodilla sobre el dedo medio del pie.
- El cuerpo se pliega en vez de inclinarse lateralmente. Lleva el brazo arriba y atrás, no hacia delante.
- La pierna trasera pierde firmeza y alineación. Presiona la pierna trasera recta y activa.
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