Atvirkštinio kario poza
Suomiškai: Reverse Warrior
- Pro
- Vidutinis
- Joga
Atvirkštinis karys pradedamas nuo kario II padėties, priekinę ranką keliant aukštyn ir virš galvos į šoninį lenkimą. Galinė koja lieka tvirtai įremta, o priekinis kelis išlaiko pritūpimą. Poza tempia šoninius pilvo raumenis ir apkrauna priekinę šlaunį, tinka jogos sekai, apšilimui, atvėsimui ar atsistatymui, laikoma pagal laiką.
- Raumenys
- Keturgalviai, Šoniniai pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Iš kario II padėties priekinį kelį laikyti sulenktą.
- Apversti priekinį delną ir kelti tą ranką virš galvos.
- Galine ranka slysti žemyn palei galinę koją.
- Kvėpuoti šoninio tempimo metu, tada pakeisti pusę.
Technikos patarimai
- Klubus laikyk nukreiptus į šoną, ne pirmyn.
- Galinę pėdą plokščiai spausk į grindis.
- Pirštais siek tolyn, nekelk peties.
Dažnos klaidos
- Priekinis kelias tempimo metu krypsta į vidų. Kelį laikyk virš vidurinio pėdos piršto.
- Kūnas lenkiasi pirmyn vietoj šono. Ranką siek aukštyn ir atgal, ne pirmyn.
- Galinė koja suminkštėja ir praranda liniją. Galinę koją spausk tiesią ir tvirtą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.