Obrátený bojovník
Vo fínčine: Reverse Warrior
- Pro
- Stredne pokročilý
- Joga
Obrátený bojovník vychádza z bojovníka II; prednú dlaň otočíš nahor a pažu vedieš ponad hlavu do dlhého bočného úklonu, kým zadná noha ostáva pevná. Šikmé brušné svaly sa naťahujú a predné stehno pracuje v statickej polohe. Stredne pokročilí ho cvičia v joge na čas ako rozcvičku, záver alebo regeneračnú výdrž.
- Svaly
- Kvadricepsy, Šikmé svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Z bojovníka II nechaj predné koleno pokrčené.
- Otoč dlaň prednej ruky hore a zdvihni ju nad hlavu.
- Posúvaj zadnú ruku po zadnej nohe dolu.
- Dýchaj do bočného natiahnutia a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Udrž boky otočené do strany.
- Pritlač zadné chodidlo celou plochou.
- Naťahuj prsty a drž rameno ďalej od ucha.
Bežné chyby
- Predné koleno padá dovnútra. Veď koleno nad stredným prstom.
- Telo sa skláňa dopredu. Veď pažu nahor a dozadu do bočného úklonu.
- Zadná noha zmäkne a stratí líniu. Udrž zadnú nohu vystretú a pevnú.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.