Käänteinen soturi
Englanniksi: Reverse Warrior
- Pro
- Keskitaso
- Jooga
Käänteinen soturi jatkuu soturi 2 -asennosta, kun etukäsi kiertyy ylös ja pään yli pitkään sivutaivutukseen, takajalan pysyessä tukevasti maassa. Se venyttää vinoja vatsalihaksia ja kuormittaa etureittä paikallaan pysyvänä pitona. Kokeneemmat harjoittajat käyttävät sitä joogassa, pidettynä ajassa lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena.
- Lihakset
- Etureidet, Vinot
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Aloita soturi II -asennosta ja pidä etummainen polvi koukussa.
- Käännä etummaisen käden kämmen ylöspäin ja ojenna käsi pään yli.
- Liu'uta takimmainen käsi takimmaista jalkaa pitkin alas.
- Hengitä kylkivenytykseen ja vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Pidä lantio sivuttain, ei eteenpäin.
- Paina takajalka tasaisesti lattiaan.
- Ojenna sormenpäistä pitkäksi, älä hartiasta.
Yleiset virheet
- Etummainen polvi lysähtää sisään venytyksessä. Pidä polvi keskivarpaan suuntaisena koko ajan.
- Vartalo taipuu eteen sivutaivutuksen sijaan. Ojenna käsi ylös ja taakse, ei eteen.
- Takajalka pehmenee ja menettää linjansa. Työnnä takajalka suoraksi ja vahvaksi.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian