Ανάστροφος πολεμιστής
Στα φινλανδικά: Reverse Warrior
- Pro
- Μεσαίο
- Γιόγκα
Ο ανάστροφος πολεμιστής ξεκινά από τον πολεμιστή δύο και ανοίγει το μπροστινό χέρι πάνω από το κεφάλι σε βαθιά πλάγια κάμψη. Διατείνει πλάγιους κοιλιακούς και κρατά τον μπροστινό τετρακέφαλο σε στατική θέση. Κράτησέ τον ανά πλευρά σε γιόγκα, για ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Από τη στάση πολεμιστή II, κράτησε το μπροστινό γόνατο λυγισμένο.
- Αναποδογύρισε την μπροστινή παλάμη και τέντωσε το ίδιο χέρι πάνω από το κεφάλι.
- Γλίστρησε το πίσω χέρι προς τα κάτω στο πίσω πόδι.
- Μείνε στη διάταση του πλάγιου κορμού, αναπνέοντας, και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τα ισχία στραμμένα στο πλάι, όχι μπροστά.
- Πάτησε σταθερά το πίσω πέλμα στο πάτωμα.
- Μάκρυνε τα δάχτυλα χωρίς να σηκώνεις τον ώμο.
Συνηθισμένα λάθη
- Το μπροστινό γόνατο καταρρέει προς τα μέσα. Κράτα το γόνατο πάνω από το μεσαίο δάχτυλο.
- Ο κορμός διπλώνει μπροστά αντί πλάγια. Φτάσε το χέρι πάνω και πίσω, όχι μπροστά.
- Το πίσω πόδι χαλαρώνει και χάνει τη γραμμή. Πίεσε το πίσω πόδι ίσιο και δυνατό.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.