Obrácené přítahy
Finsky: Inverted Row
- Začátečník
- Posilovna
- Kalistenika
- Doma
Při obrácených přítazích ležíš pod osou ve výšce boků, ruce máš o něco šíře než ramena a paty spočívají na podlaze. Přítah hrudníku k ose procvičuje horní záda, široké svaly zádové a bicepsy, přičemž náročnost mění poloha chodidel. Začátečníci je cvičí v posilovně, doma nebo v rámci kalisteniky jako přípravu na shyb.
- Svalové partie
- Horní záda, Laty, Biceps
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Nastav osu do výšky boků a zavěs se pod ni, tělo drž rovné.
- Uchop ji o něco šíře než ramena, paty na zemi.
- Přitáhni hrudník k ose a stáhni lopatky.
- Spouštěj se do propnutých paží, boky drž v linii.
Tipy k provedení
- Drž tělo v jedné linii od pat po hlavu.
- Táhni lokty dozadu a dolů.
- Vydechni, když hrudník dosáhne osy.
Časté chyby
- Boky během přítahu klesají. Zpevni hýždě a drž tělo jako prkno.
- Lokty se rozbíhají do stran. Veď lokty podél trupu dozadu a dolů.
- Hrudník končí daleko pod osou. Přitáhni hrudník až k tyči s kontrolou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.