Omvendt roing
På finsk: Inverted Row
- Nybegynner
- Gym
- Kalistenikk
- Hjemme
Omvendt roing utføres under en stang med hælene i gulvet og kroppen i en lang linje. Brystet trekkes mot stangen før kroppen senkes til strake armer, mens øvre rygg, brede ryggmuskler og biceps arbeider. Øvelsen passer nybegynnere hjemme eller på treningssenter med kontrollerte repetisjoner.
- Muskler
- Øvre rygg, Lats, Biceps
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Sett en stang i hoftehøyde og heng under den med kroppen rett.
- Grip litt bredere enn skuldrene, med hælene i gulvet.
- Trekk brystet mot stangen og klem skulderbladene sammen.
- Senk til strake armer, mens hoftene holder linjen.
Teknikk
- Hold hoftene på linje med skuldrene.
- Trekk brystet mot stangen med albuene bakover.
- Pust ut når brystet nærmer seg stangen.
Vanlige feil
- Hoftene synker under trekket. Spenn setet og hold kroppen lang.
- Grepet blir mye bredere enn skuldrene. Velg en behagelig bredde og stabile håndledd.
- Skuldrene trekkes opp mot ørene. Senk skulderbladene før du trekker.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.