Wiosłowanie australijskie
Po fińsku: Inverted Row
- Początkujący
- Siłownia
- Kalistenika
- Dom
Wiosłowanie australijskie wykonuje się pod drążkiem ustawionym na wysokości bioder, z ciałem utrzymanym w jednej linii i piętami na podłodze. Przyciągnięcie klatki angażuje górę pleców, najszersze i bicepsy, a biodra pozostają stabilne. Początkujący mogą podnieść drążek wyżej, ćwicząc w siłowni lub na stabilnym sprzęcie.
- Mięśnie
- Górna część pleców, Najszersze grzbietu, Biceps
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Ustaw sztangę na wysokości bioder i zawieś się pod nią, utrzymując proste ciało.
- Chwyć nieco szerzej niż na szerokość barków, pięty oprzyj na podłodze.
- Przyciągnij klatkę do sztangi, ściągając łopatki.
- Opuść się do prostych rąk, utrzymując biodra w jednej linii.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw dłonie nieco szerzej niż barki.
- Napnij pośladki i brzuch w jednej linii.
- Ściągnij łopatki, przyciągając klatkę do drążka.
Częste błędy
- Biodra opadają poniżej linii ciała. Napnij pośladki i unieś miednicę.
- Barki wysuwają się przy przyciąganiu. Rozpocznij ruch od ściągnięcia łopatek.
- Klatka zatrzymuje się daleko od drążka. Przyciągnij tułów wyżej bez tracenia linii bioder.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.