Горизонтальні підтягування
Фінською: Inverted Row
- Початковий рівень
- У залі
- Калістеніка
- Вдома
Горизонтальні підтягування виконуються під грифом на висоті таза з хватом трохи ширше плечей і п'ятами на підлозі. Тяга грудей до грифа тренує верх спини, найширші м'язи й біцепси, а складність змінюється положенням стоп замість додаткової ваги. Новачки виконують вправу в залі, калістеніці або вдома, щоб підготуватися до повного підтягування.
- М’язи
- Верх спини, Найширші м’язи, Біцепси
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Встанови гриф на висоті таза й повисни під ним, тіло пряме.
- Візьмися трохи ширше за плечі, п’яти на підлозі.
- Підтягуй груди до грифа, зводячи лопатки.
- Опускайся до повного випрямлення рук, не даючи тазу провисати.
Підказки щодо техніки
- Тримай тіло прямим і напруженим від п'ят до голови.
- Веди лікті назад і вниз під час тяги.
- Видихай, коли груди наближаються до грифа.
Поширені помилки
- Таз опускається, тіло провисає посередині. Стисни сідниці й сильно напруж прес.
- Підборіддя висувається до грифа. Підтягуй груди до грифа, а не висувай підборіддя.
- Плечі піднімаються до вух. Опускай і зводь лопатки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.