Fordított evezés
Finnül: Inverted Row
- Kezdő
- Edzőterem
- Kalisztenika
- Otthon
A fordított evezésnél a tested a csípőmagasságú rúd alatt helyezkedik el, a vállszélességnél kissé szélesebb fogással, a sarkad a padlón. A mellkas rúdhoz húzása a felső hátat, a széles hátizmot és a bicepszet dolgoztatja, a láb helyzete pedig szabályozza a nehézséget. Kezdők edzőteremben, gimnasztikában vagy otthon építhetik vele a húzóerőt.
- Izomcsoportok
- Felső hát, Széles hátizom, Biceps
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állítsd a rudat csípőmagasságba, és függj alatta egyenes testtel.
- Fogd kissé vállszélességen túl, a sarkad legyen a talajon.
- Húzd a mellkasod a rúdhoz, szorítsd össze a lapockád.
- Engedd le nyújtott karig, a csípőd maradjon egy vonalban.
Technikai tippek
- Tartsd mereven a tested a sarkadtól a fejedig.
- Húzáskor vezesd hátra és lefelé a könyököd.
- Fújd ki a levegőt, amikor a mellkasod eléri a rudat.
Gyakori hibák
- A csípőd leesik, a tested közepe beesik. Szorítsd a farizmod, és feszítsd meg a törzsed.
- Az állad előrenyúlik, hogy elérje a rudat. Húzd a mellkasod a rúdhoz, ne az állad.
- A vállad felhúzódik a füledhez. Húzd lefelé és egymáshoz a lapockáidat.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.