Rowing inversé
En finnois: Inverted Row
- Débutant
- Salle
- Callisthénie
- Maison
Le rowing inversé suspend le corps sous une barre à hauteur des hanches, les talons au sol et les mains un peu plus larges que les épaules. Tirer la poitrine vers la barre travaille le haut du dos, les dorsaux et les biceps, avec une difficulté modulée par les pieds. Si tu débutes, utilise-le en salle, en calisthénie ou chez toi pour développer la traction.
- Muscles
- Haut du dos, Dorsaux, Biceps
- Équipement
- Barre
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Installe une barre à hauteur des hanches et suspends-toi dessous, corps droit.
- Saisis-la un peu plus large que les épaules, talons au sol.
- Ramène la poitrine vers la barre en serrant les omoplates.
- Redescends jusqu'à tendre les bras, hanches alignées.
Conseils de placement
- Garde le corps rigide des talons jusqu'à la tête.
- Ramène les coudes en arrière et vers le bas.
- Expire quand la poitrine atteint la barre.
Erreurs courantes
- Les hanches tombent et le corps s'affaisse au milieu. Serre les fessiers et gaine fortement le tronc.
- Le menton part vers la barre en premier. Tire la poitrine vers la barre, pas le menton.
- Les épaules remontent vers les oreilles. Tire les omoplates vers le bas et l'une vers l'autre.
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