ters row
Fince: Inverted Row
- Başlangıç
- Salon
- Kalistenik
- Ev
Ters çekişte kalça hizasındaki çubuğun altında topukların yerde, gövden düz ve ellerin omuz genişliğinden biraz açık olur. Göğsünü çubuğa çekmek üst sırt, kanat ve bisepsleri yatay çekişte çalıştırır. Başlangıç seviyesinde salonda, vücut ağırlığı antrenmanında veya evde ayak konumunu değiştirerek çekiş temeli oluşturabilirsin.
- Kaslar
- Üst sırt, Lat, Biceps
- Ekipman
- Halter
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Barı kalça hizasına ayarla ve vücudun düz olacak şekilde altına asıl.
- Omuzlarından biraz geniş kavra, topukların yerde olsun.
- Kürek kemiklerini sıkarak göğsünü bara doğru çek.
- Kalçaların hizada kalacak şekilde kolların düz olana kadar in.
Form ipuçları
- Topuklardan başa kadar gövdeni tek parça tut.
- Çekerken dirseklerini geriye ve aşağı sür.
- Göğsün çubuğa yaklaşırken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Kalçalar düşer, gövde ortadan sarkar. Kalçalarını sıkıp merkezini sağlamca sabitle.
- Çubuğa ulaşmak için çene öne çıkar. Çeneyi değil göğsünü çubuğa çek.
- Omuzlar kulaklara doğru yükselir. Kürek kemiklerini aşağı ve birbirine çek.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.