Obrnjeno veslanje
V finščini: Inverted Row
- Začetna
- Fitnes
- Kalistenika
- Doma
Veslanje z nogami na tleh je vodena različica telesnega veslanja pod drogom. Zgornji hrbet, široke hrbtne mišice in biceps vlečejo prsni koš proti drogu, zahtevnost pa določa položaj stopal. Primerno je za začetnike v fitnesu, kalisteniki ali doma kot priprava na dvig na drogu, za serije z več ponovitvami.
- Mišice
- Zgornji hrbet, Lati, Biceps
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Palico nastavi v višino bokov in se obesi pod njo, telo naj bo ravno.
- Primi nekoliko širše od ramen, pete naj bodo na tleh.
- Prsi povleci proti palici in stisni lopatici.
- Spusti se do iztegnjenih rok, boki naj ostanejo v liniji.
Namigi za izvedbo
- Telo ohrani v ravni liniji.
- Prsni koš povleci proti drogu.
- Lopatice najprej stisni, nato pokrči komolce.
Pogoste napake
- Boki padejo in telo se prepogne. Stisni trebuh in zadnjico v ravno linijo.
- Brada se iztegne proti drogu. Prsni koš vodi naprej, vrat pa ohrani dolg.
- Komolci uidejo daleč od reber. Komolca vleci nazaj ob telesu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.