Obrnuto veslanje
Na finskom: Inverted Row
- Početnik
- Teretana
- Kalistenika
- Kod kuće
Obrnuto veslanje visi ispod šipke u visini kukova, s hvatom malo širim od ramena i petama na podu. Povlačenjem prsa do šipke treniraš gornja leđa, široke leđne mišiće i bicepse vodoravnim povlačenjem, a težinu mijenjaš položajem stopala. Početnici ga rade u teretani, kalistenici ili kod kuće kako bi izgradili snagu za puni zgib.
- Mišići
- Gornja leđa, Leđna krila, Biceps
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Postavi šipku u visinu kukova i objesi se ispod nje, tijelo ravno.
- Uhvati je malo šire od ramena, pete na podu.
- Povuci prsa prema šipci i stisni lopatice.
- Spusti se do ispruženih ruku, kukovi ostaju u liniji.
Upute za tehniku
- Drži tijelo krutim od peta do glave.
- Vuci laktove natrag i dolje dok se podižeš.
- Izdahni kad prsa dođu do šipke.
Česte pogreške
- Kukovi padaju i tijelo propada u sredini. Stisni gluteuse i snažno učvrsti trup.
- Brada se gura naprijed prema šipci. Povuci prsa do šipke, ne bradu.
- Ramena se sliježu prema ušima. Povuci lopatice dolje i približi ih.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.