Rematore inverso
In finlandese: Inverted Row
- Principiante
- Palestra
- Calistenia
- Casa
La remata inversa mantiene il corpo sotto una sbarra all'altezza delle anche, con talloni a terra e presa più larga delle spalle. Tirando il petto verso la sbarra alleni schiena alta, dorsali e bicipiti, regolando la difficoltà con i piedi. È adatta a chi inizia, in palestra o a casa, per ripetizioni.
- Muscoli
- Schiena alta, Dorsali, Bicipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Imposta una sbarra all’altezza dei fianchi e appenditi sotto, corpo allineato.
- Impugnala leggermente più larga delle spalle, talloni a terra.
- Porta il petto alla sbarra, contraendo le scapole.
- Abbassati a braccia distese, mantenendo i fianchi in linea.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni il corpo rigido dai talloni alla testa.
- Porta i gomiti indietro e in basso mentre tiri.
- Espira quando il petto raggiunge la sbarra.
Errori comuni
- Le anche scendono e il corpo cede al centro. Stringi i glutei e attiva forte il tronco.
- Il mento avanza per raggiungere la sbarra. Porta il petto alla sbarra, non il mento.
- Le spalle salgono verso le orecchie. Porta le scapole in basso e insieme.
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