Австралийски набирания
На фински: Inverted Row
- Начинаещ
- Фитнес
- Калистеника
- У дома
При обърнатото гребане висиш под лост на височината на хълбоците, с изпънато тяло и пети върху пода. Издърпването на гърдите към лоста натоварва горната част на гърба, широкия гръб и бицепсите. Подходящо е за начинаещи или трениращи със среден опит във фитнеса, като височината на лоста променя трудността.
- Мускули
- Горен гръб, Латисимус, Бицепс
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Постави лоста на височина на таза и легни под него с изправено тяло.
- Хвани го малко по-широко от раменете, петите на пода.
- Издърпай гърдите към лоста, стягайки лопатките.
- Спусни до изпънати ръце, като тазът остава в линия.
Насоки за техниката
- Дръж тялото твърдо от петите до главата.
- Води лактите назад и надолу при издърпването.
- Издишай, когато гърдите достигнат лоста.
Чести грешки
- Хълбоците падат и тялото увисва по средата. Стегни седалището и корема силно.
- Брадичката се изнася, за да достигне лоста. Издърпай гърдите към лоста, не брадичката.
- Раменете се повдигат към ушите. Прибери лопатките надолу и една към друга.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.