Atvirkštinė trauka
Suomiškai: Inverted Row
- Pradedantysis
- Salė
- Kalistenika
- Namai
Apversta trauka atliekama kabant po klubų aukščio skersiniu, kulnais remiantis į grindis ir skersinį suimant šiek tiek plačiau nei pečių plotyje. Traukiant krūtinę prie skersinio dirba viršutinės nugaros dalies, plačiųjų nugaros ir bicepso raumenys. Pradedantieji ją atlieka salėje, kalistenikoje ar namuose, kad stiprintų traukimo modelį.
- Raumenys
- Viršutinė nugara, Plačiausieji, Bicepsai
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Nustatyti štangą klubų aukštyje ir pakibti po ja, kūną laikyti tiesų.
- Suimti šiek tiek plačiau nei pečių plotis, kulnus laikyti ant grindų.
- Traukti krūtinę prie štangos, suspaudžiant mentes.
- Nuleisti iki tiesių rankų, klubus išlaikyti vienoje linijoje.
Technikos patarimai
- Laikyk kūną tiesų nuo pečių iki kulnų.
- Trauk krūtinę prie skersinio, ne smakrą.
- Suspausk mentes viršutinėje padėtyje.
Dažnos klaidos
- Klubai nusvyra žemiau kūno linijos. Įtempk pilvą ir sėdmenis, kad kūnas liktų tiesus.
- Smakras siekia skersinį vietoje krūtinės. Trauk krūtinę aukštyn, išlaikydamas kaklą ilgą.
- Kojos stumia kūną aukštyn. Laikyk kulnus ramiai ir trauk nugaros raumenimis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.