Calf Raise
- Beginner
- Home
Výpony na lýtka s vlastní vahou provádíš ve stoji na zemi nebo hraně schodu, zvedneš se přes špičky a paty necháš klesnout. Jednoduchý tlak a protažení izoluje lýtka; začátečníci cvik používají doma na opakování jako rozcvičku, hlavní blok nebo závěr.
- Svalové partie
- Calves
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Stand tall with the balls of your feet on the floor or a step edge.
- Rise up onto your toes as high as you can.
- Pause at the top, squeezing your calves.
- Lower slowly, letting your heels drop for a stretch.
Tipy k provedení
- Kolena nech rovná, ale měkká.
- Tlač přes palec a druhý prst.
- Pro rovnováhu se přidrž stěny.
Časté chyby
- Kolena pomáhají při výponu. Drž nohy rovné během celého výponu.
- Výpon probíhá příliš rychle. Nahoře v každém opakování krátce setrvej.
- Paty klesají jen nepatrně. Nech paty klesnout hluboko pod schod.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy