Calf Raise
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La elevación de talones con peso corporal se realiza de pie, sobre el suelo o el borde de un escalón, subiendo y bajando con control. Una pausa arriba y un descenso amplio mantienen las pantorrillas activas durante series de repeticiones en casa o el gimnasio.
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Cómo hacerlo
- Stand tall with the balls of your feet on the floor or a step edge.
- Rise up onto your toes as high as you can.
- Pause at the top, squeezing your calves.
- Lower slowly, letting your heels drop for a stretch.
Claves de técnica
- Impúlsate desde la parte delantera de los pies.
- Haz una pausa arriba y aprieta las pantorrillas.
- Desciende lentamente sin perder el equilibrio.
Errores comunes
- Los talones suben con impulso. Eleva el cuerpo despacio y con control.
- Los tobillos se inclinan hacia fuera. Mantén el peso repartido entre ambos pies.
- El descenso termina demasiado pronto. Deja bajar los talones para completar el recorrido.
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