Calf Raise

М’язи

Calves

Обладнання

Bodyweight

Записано як

Повторення

Як виконувати

1. Stand tall with the balls of your feet on the floor or a step edge.
2. Rise up onto your toes as high as you can.
3. Pause at the top, squeezing your calves.
4. Lower slowly, letting your heels drop for a stretch.

Підказки щодо техніки

• Тримай коліна прямими, але м'якими.
• Тисни через великий і другий пальці стоп.
• Тримайся за стіну для рівноваги.

Поширені помилки

• Коліна згинаються під час підйому. Залишай ноги прямими в русі.
• Підйом відбувається надто швидко. Затримайся вгорі на коротку паузу.
• П'яти майже не опускаються. Опускай п'яти нижче краю сходинки.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.