Calf Raise
- Beginner
- Home
Vücut ağırlığı baldır kaldırışında düz zeminde ya da daha geniş hareket açıklığı için basamak kenarında ayak parmaklarına yükselir, topuklarını kontrollü indirirsin. Bu basit itiş-esneme döngüsü baldır kaslarını doğrudan çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu evde tekrarlarla ısınma, ana hareket veya bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Calves
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Stand tall with the balls of your feet on the floor or a step edge.
- Rise up onto your toes as high as you can.
- Pause at the top, squeezing your calves.
- Lower slowly, letting your heels drop for a stretch.
Form ipuçları
- Dizlerini yumuşak ama bacaklarını uzun tut.
- Başparmağın ve ikinci parmağınla zemini bastır.
- Denge için duvar veya korkuluk kullan.
Yaygın hatalar
- Yükselmek için dizler bükülüyor. Yükseliş boyunca bacaklarını uzun tut.
- Yükseliş sıkışmayı hissettirmeyecek kadar hızlı. Her tekrarda üstte kısa süre durakla.
- Topuklar basamağın altına çok az iniyor. Topuklarını basamağın belirgin biçimde altına indir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında