Calf Raise
- Beginner
- Home
Sääretõstes tõused seistes päkkadele ja langetad kannad tagasi, soovi korral astme servast allapoole. Lihtne tõuge ja venitus koormavad sääri ilma lisaraskuseta. Algaja saab seda teha kodus kordusteks soojenduse, põhiharjutuse või lõpetusena, vajadusel seina toel ning kontrollides kandade sujuvat liikumist kogu aja.
- Lihased
- Calves
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Stand tall with the balls of your feet on the floor or a step edge.
- Rise up onto your toes as high as you can.
- Pause at the top, squeezing your calves.
- Lower slowly, letting your heels drop for a stretch.
Tehnika juhised
- Hoia põlved sirged, kuid pehmed.
- Suru tõusul läbi suure varba ja teise varba.
- Hoia tasakaaluks seinast või käsipuust kinni.
Levinud vead
- Põlved kõverduvad üles tõukamisel. Hoia jalad tõusu ajal sirged.
- Tõus toimub liiga kiiresti. Peatu iga korduse tipus hetkeks.
- Kannad ei lasku astmest allapoole. Lase kannad astmest tublisti madalamale.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval