Calf Raise
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Das Wadenheben mit Körpergewicht hebt die Fersen aus dem Stand und kann an einer Stufenkante mehr Bewegungsweg nutzen. Waden arbeiten dabei in einer einfachen Druck- und Dehnbewegung. Einsteiger führen es zu Hause oder im Gym für Wiederholungen als Aufwärmübung oder Abschluss aus.
- Muskeln
- Calves
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stand tall with the balls of your feet on the floor or a step edge.
- Rise up onto your toes as high as you can.
- Pause at the top, squeezing your calves.
- Lower slowly, letting your heels drop for a stretch.
Technik-Tipps
- Halte die Knie locker, ohne einzuknicken.
- Drücke gleichmäßig über Groß- und zweiten Zeh.
- Nutze eine Wand nur als leichte Balancehilfe.
Häufige Fehler
- Knie beugen beim Hochdrücken. Halte die Beine lang und locker.
- Aufwärtsbewegung wird hastig. Halte oben kurz und senke langsam.
- Fersen sinken kaum unter die Kante. Lass sie unten kontrolliert weiter absinken.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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