Calf Raise

Μυϊκές ομάδες

Calves

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Stand tall with the balls of your feet on the floor or a step edge.
2. Rise up onto your toes as high as you can.
3. Pause at the top, squeezing your calves.
4. Lower slowly, letting your heels drop for a stretch.

Σημεία τεχνικής

• Κράτα τα πόδια ίσια με μαλακά γόνατα.
• Πίεσε μέσα από το μεγάλο και το δεύτερο δάχτυλο κάθε ποδιού.
• Στηρίξου σε τοίχο ή κάγκελο για ισορροπία.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα γόνατα λυγίζουν για να βοηθήσουν. Κράτα τα πόδια ίσια σε όλη την άρση.
• Η άρση γίνεται πολύ γρήγορα. Κάνε σύντομο κράτημα ψηλά σε κάθε επανάληψη.
• Οι φτέρνες κατεβαίνουν ελάχιστα κάτω από το σκαλοπάτι. Άφησε τις φτέρνες να βυθιστούν αρκετά κάτω από το σκαλοπάτι.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.