Calf Raise
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Il sollevamento dei talloni a corpo libero si esegue in piedi, salendo sulle punte a terra oppure sul bordo di un gradino per ampliare l'escursione. Abbassare i talloni e risalire crea un lavoro diretto sui polpacci. È adatto per principianti a casa, per ripetizioni come riscaldamento, esercizio principale o chiusura.
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Come fare
- Stand tall with the balls of your feet on the floor or a step edge.
- Rise up onto your toes as high as you can.
- Pause at the top, squeezing your calves.
- Lower slowly, letting your heels drop for a stretch.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni le gambe dritte con le ginocchia morbide.
- Spingi sull'alluce e sul secondo dito del piede.
- Appoggiati a una parete per mantenere l'equilibrio.
Errori comuni
- Le ginocchia si piegano per aiutare la spinta. Mantieni le gambe lunghe durante la salita.
- La salita è troppo rapida. Fermati brevemente in alto a ogni ripetizione.
- I talloni scendono appena sotto il gradino. Lascia scendere i talloni ben sotto il bordo.
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