Calf Raise
- Beginner
- Home
Dvig na prste z lastno težo izvajaj stoje na tleh ali robu stopnice, dvigni se visoko na prste in nato pete spusti nižje. Meča delajo skozi preprost dvig in razteg, brez dodatnega bremena. Primeren je za začetnike doma, zabeležen s ponovitvami kot ogrevanje, glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Calves
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stand tall with the balls of your feet on the floor or a step edge.
- Rise up onto your toes as high as you can.
- Pause at the top, squeezing your calves.
- Lower slowly, letting your heels drop for a stretch.
Namigi za izvedbo
- Noge ohrani ravne, kolena mehka.
- Potiskaj skozi palec in drugi prst na nogi.
- Za ravnotežje se rahlo oprimi opore.
Pogoste napake
- Kolena se upognejo za pomoč. Noge ohrani ravne skozi celoten dvig.
- Dvig je prehiter za jasen stisk. Na vrhu vsake ponovitve za hip obstani.
- Pete se komaj spustijo pod stopnico. Pete spusti dovolj nizko pod rob stopnice.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo