Calf Raise
- Beginner
- Home
При повдигане на пръсти със собствено тегло се издигаш на пръсти от равен под или от ръба на стъпало. Спускаш петите под ръба, за да използваш по-дълъг обхват и после натискаш отново. Начинаещите го изпълняват у дома в повторения като загряване, основно движение или завършек.
- Мускули
- Calves
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Stand tall with the balls of your feet on the floor or a step edge.
- Rise up onto your toes as high as you can.
- Pause at the top, squeezing your calves.
- Lower slowly, letting your heels drop for a stretch.
Насоки за техниката
- Дръж коленете отпуснати, но почти изпънати.
- Натискай през палеца и втория пръст.
- Хвани се за стена или парапет за баланс.
Чести грешки
- Коленете се сгъват, за да помогнат. Дръж краката почти изпънати при повдигането.
- Повдигането е твърде бързо. Задръж кратко горе при всяко повторение.
- Петите едва слизат под стъпалото. Оставяй петите да потънат добре под ръба.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро