Calf Raise
- Beginner
- Home
Ikru pacēlienos ar ķermeņa svaru nostājies un celies uz pirkstgaliem, vajadzības gadījumā stāvot uz pakāpiena malas lielākai amplitūdai. Pēc pacēliena lēni nolaid papēžus, trenējot ikrus ar vienkāršu spiediena un stiepšanas kustību. Iesācēji šo veic mājās atkārtojumiem kā iesildīšanos, galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Calves
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stand tall with the balls of your feet on the floor or a step edge.
- Rise up onto your toes as high as you can.
- Pause at the top, squeezing your calves.
- Lower slowly, letting your heels drop for a stretch.
Tehnikas norādes
- Turi kājas taisnas, ceļus viegli mīkstus.
- Spied caur lielo un otro pirkstu.
- Līdzsvaram pieturies pie sienas vai margas.
Biežākās kļūdas
- Ceļi saliecas, palīdzot pacelties. Pacēliena laikā turi kājas taisnas.
- Pacēliens notiek pārāk ātri. Katra atkārtojuma augšā ieturi īsu pauzi.
- Papēži tikko nolaižas zem pakāpiena. Ļauj papēžiem noslīdēt krietni zem pakāpiena.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā