Preacher-curl-machine
In het Fins: Machine Preacher Curl
- Pro
- Beginner
- Sportschool
Bij de machine preacher curl rusten je bovenarmen op een schuin kussen terwijl je de handgrepen vanuit bijna gestrekte armen omhoog krult. De steun beperkt zwaaien en houdt de focus op je biceps. Beginners doen haar in de sportschool met gewicht en herhalingen als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Biceps
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga zitten met je bovenarmen op het kussen, pak de handgrepen vast.
- Begin met bijna gestrekte armen.
- Buig je ellebogen en trek de handgrepen omhoog tot je onderarmen verticaal staan.
- Laat langzaam zakken tot de rek.
Techniektips
- Adem uit terwijl je de handgrepen omhoog krult.
- Voel de inspanning aan de voorkant van je arm.
- Pauzeer kort bovenaan de curl.
Veelgemaakte fouten
- Elleboog komt los van het kussen. Druk je bovenarmen de hele set omlaag.
- Schouders trekken op om het gewicht te helpen. Ontspan je schouders en laat je armen werken.
- Herhalingen stoppen voor volledige rek. Laat zakken tot je armen bijna gestrekt zijn.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.