Curl pupitre à la machine
En finnois: Machine Preacher Curl
- Pro
- Débutant
- Salle
Le curl pupitre à la machine pose le haut des bras sur un coussin incliné, puis tu remontes les poignées depuis des bras presque tendus. Ce support isole les biceps et limite l'élan d'un curl pupitre à la barre. Les débutants l'utilisent en salle pour des répétitions, comme mouvement principal ou fin de séance.
- Muscles
- Biceps
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Assieds-toi, bras supérieurs sur le coussinet, et saisis les poignées.
- Commence avec les bras presque tendus.
- Monte les poignées jusqu'à ce que les avant-bras soient verticaux.
- Redescends lentement jusqu'à l'étirement.
Conseils de placement
- Expire en remontant les poignées vers le haut.
- Sens l'effort sur l'avant de tes bras.
- Marque une pause au sommet du curl.
Erreurs courantes
- Les coudes quittent le coussin. Presse le haut des bras vers le bas.
- Les épaules remontent pour aider la charge. Relâche les épaules et laisse les bras travailler.
- Les répétitions s'arrêtent avant l'étirement complet. Descends jusqu'à garder les bras presque tendus.
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