Сгъване на бицепс на машина Скот
На фински: Machine Preacher Curl
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
Сгъването на бицепс на машина Скот поставя мишниците върху наклонена подложка, докато повдигаш дръжките от почти изпънати ръце до вертикални предмишници. Фиксирането на мишниците изолира бицепсите и премахва люлеенето, възможно при сгъване с щанга. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или финал.
- Мускули
- Бицепс
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни с мишниците върху подложката и хвани дръжките.
- Започни с почти изпънати ръце.
- Сгъни ръцете в лактите и повдигни дръжките, докато предмишниците станат вертикални.
- Спусни бавно до разтягането.
Насоки за техниката
- Издишай, когато сгъваш дръжките нагоре.
- Усети усилието по предната страна на ръката.
- Задръж кратко във върха на сгъването.
Чести грешки
- Лактите се отделят от подложката. Притискай мишниците надолу през серията.
- Раменете помагат, като се повдигат. Отпусни раменете и остави ръцете да работят.
- Повторенията спират преди пълното разтягане. Спускай, докато ръцете почти се изправят.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.