Pregib na Scottovoj klupi
Na finskom: Machine Preacher Curl
- Pro
- Početnik
- Teretana
Pregib za biceps na spravi izvodiš s nadlakticama oslonjenima na jastučić i šakama na ručkama. Podiži ručke pregibom laktova, stisni bicepse na vrhu, zatim ih polako vrati prema ispruženim rukama. Oslonac drži nadlaktice mirnima dok radiš kroz cijeli raspoloživi raspon.
- Mišići
- Biceps
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni s nadlakticama na podlozi i uhvati ručke.
- Počni s gotovo ispruženim rukama.
- Podigni ručke dok podlaktice ne budu okomite.
- Polako spusti do istezanja.
Upute za tehniku
- Namjesti nadlaktice potpuno na jastučić.
- Stisni bicepse na vrhu svakog pregiba.
- Spuštaj ručke polako do gotovo ravnih ruku.
Česte pogreške
- Laktovi se odvoje od jastučića. Pritisni nadlaktice uz oslonac tijekom cijelog pokreta.
- Ramena povuku ručke prema gore. Spusti ramena i radi samo pregibom laktova.
- Uteg se brzo spušta na dnu. Uspori povratak i zadrži napetost.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.