Gépes prédikátoros bicepszhajlítás
Finnül: Machine Preacher Curl
- Pro
- Kezdő
- Edzőterem
A bicepszprédikátor gépen a felkarod ferde párnán támaszkodik, miközben a fogantyút majdnem nyújtott helyzetből függőleges alkarig hajlítod. A felkar rögzítése izolálja a bicepszet, és csökkenti a súly lendítését. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal fő gyakorlatként vagy zárógyakorlatként végezhetik fokozatosan is.
- Izomcsoportok
- Biceps
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj le, a felkarod a párnán, fogd meg a fogantyúkat.
- Indulj majdnem nyújtott karral.
- Hajlítsd be a könyököd, és emeld fel a fogantyúkat, amíg az alkarod függőleges lesz.
- Lassan engedd le a nyújtásig.
Technikai tippek
- Fogantyú felhúzásakor fújd ki a levegőt.
- Érezd a munkát a karod elülső részén.
- A hajlítás tetején állj meg egy pillanatra.
Gyakori hibák
- Könyököd elemelkedik a párnáról. Nyomd le a felkarod a teljes sorozatban.
- Vállad felhúzod, hogy segíts a súlyon. Lazítsd a vállad, és hagyd dolgozni a karod.
- Ismétléseid nem érnek el teljes nyújtásig. Engedd le, amíg a karod majdnem egyenes.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.