Згинання рук на лаві Скотта в тренажері
Фінською: Machine Preacher Curl
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
Згинання рук у тренажері з опорою розміщує плечові частини рук на похилій подушці, поки рукояті рухаються від майже прямої руки до вертикального передпліччя. Фіксація плечових частин рук ізолює біцепси та прибирає розгойдування; початківці виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основну або завершальну.
- М’язи
- Біцепси
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь, верхні частини рук на подушці, візьмися за руків’я.
- Почни майже з прямих рук.
- Піднімай руків’я, доки передпліччя не стануть вертикальними.
- Повільно опусти руків’я, доки не відчуєш розтягнення біцепсів.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли піднімаєш рукояті.
- Відчувай роботу на передній частині руки.
- Затримайся на мить у верхній точці.
Поширені помилки
- Лікті відриваються від подушки. Притискай плечові частини рук до опори весь підхід.
- Плечі підтягуються, допомагаючи підняти вагу. Розслаб плечі й дозволь працювати рукам.
- Повторення зупиняються до повного розтягнення. Опускай рукояті майже до прямої руки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.