Bicepsový zdvih na Scottovej lavičke
Vo fínčine: Machine Preacher Curl
- Pro
- Začiatočník
- Posilňovňa
Bicepsový zdvih na stroji s oporou drží paže na šikmej podložke a vedie rukoväte z takmer vystretia nahor. Fixované ramená izolujú biceps a obmedzujú švih, ktorý umožňuje voľná veľká činka. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Biceps
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si, nadlaktia polož na podložku a uchop držadlá.
- Začni s takmer vystretými rukami.
- Zdvihni držadlá, kým nebudú predlaktia zvislé.
- Pomaly ich spúšťaj do natiahnutia.
Technické pokyny
- Vydýchni pri priťahovaní rukovätí nahor.
- Cíť prácu pozdĺž prednej strany paže.
- Na vrchole zdvihu krátko zastav.
Bežné chyby
- Lakte sa odlepia od podložky. Zatlač horné paže nadol počas série.
- Plecia sa dvíhajú pri pomoci záťaži. Uvoľni ramená a nechaj pracovať paže.
- Opakovania končia pred úplným natiahnutím. Spúšťaj, kým paže zostanú takmer vystreté.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.