Scott-hauiskääntö laitteessa
Englanniksi: Machine Preacher Curl
- Pro
- Aloittelija
- Sali
Scott-hauiskääntö laitteessa tukee olkavarret kaltevaa tyynyä vasten, kun otat kahvoista kiinni ja käännät ne lähes suorista käsistä ylös, kunnes kyynärvarret ovat pystysuorassa. Olkavarsien tuenta eristää hauiksen ja poistaa levytankoversion salliman heilahduksen. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painolla ja toistoilla, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Hauis
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu olkavarret tukea vasten ja ota kiinni kahvoista.
- Aloita lähes suorista käsistä.
- Käännä kahvat ylös, kunnes kyynärvarret ovat pystysuorassa.
- Laske hitaasti venytykseen.
Tekniikkavinkit
- Hengitä ulos, kun käännät kahvat ylös.
- Tunne rasitus käsivarren etupuolella.
- Pidä pieni tauko liikkeen huipulla.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät nousevat irti tyynystä. Paina olkavarret alas koko sarjan ajan.
- Hartiat nousevat auttamaan nostossa. Rentouta hartiat ja anna käsien tehdä työ.
- Toistot jäävät vajaaseen venytykseen. Laske, kunnes kädet ovat lähes suorat.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.