Toetatud biitsepsikõverdus masinal
Soome keeles: Machine Preacher Curl
- Pro
- Algaja
- Jõusaal
Masina biitsepsikõverduses toetuvad õlavarred kaldpadjale ja käepidemed liiguvad üles ilma suurema kehahoota. Tugi hoiab õlavarred paigal, mistõttu saab biitseps keskenduda küünarliigese painutusele. Harjutus sobib jõusaalis kordusteks pärast tõmbeharjutusi või käte treeningu põhiosana, kui hoiad tempo ühtlase, küünarnukid paigal ja õlad lõdvestunult.
- Lihased
- Biitseps
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu, õlavarred padjal, haara käepidemetest.
- Alusta peaaegu sirgete kätega.
- Tõsta käepidemed, kuni küünarvarred on püstised.
- Langeta aeglaselt venitusse.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui kõverdad käepidemeid üles.
- Tunne pinget õlavarre esiküljel.
- Peatu kõverduse ülaosas hetkeks.
Levinud vead
- Küünarnukid kerkivad padjalt. Suru õlavarred kogu seeria ajal alla.
- Õlad tõusevad raskuse abistamiseks. Lõdvesta õlad ja lase kätel töötada.
- Kordus peatub enne täielikku venitust. Langeta, kuni käed on peaaegu sirged.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.