Сгибание рук на скамье Скотта в тренажёре
На английском: Machine Preacher Curl
- Pro
- Новичок
- Зал
Сгибание рук на бицепс в тренажёре выполняется с верхней частью рук на наклонной подушке: поднимай рукояти почти от прямых рук до вертикальных предплечий. Фиксация верхней части рук убирает раскачку и изолирует бицепсы. Новички используют упражнение в зале с весом и повторами как основное движение или финишер.
- Мышцы
- Бицепсы
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь, положи верхнюю часть рук на подушку и возьмись за рукоятки.
- Начни почти с прямых рук.
- Подними рукоятки, пока предплечья не станут вертикальными.
- Медленно опусти их до растяжения.
Техника
- Выдыхай, сгибая руки вверх.
- Чувствуй усилие по передней части руки.
- Ненадолго задержись в верхней точке.
Частые ошибки
- Локти отрываются от подушки. Прижимай верхнюю часть рук весь подход.
- Плечи поднимаются, помогая весу. Расслабь плечи и работай руками.
- Повторы не доходят до полного растяжения. Опускай рукояти почти до прямых рук.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.