Bicepso lenkimas treniruoklyje
Suomiškai: Machine Preacher Curl
- Pro
- Pradedantysis
- Salė
Bicepso lenkimas treniruoklyje atliekamas žastus padėjus ant nuožulnios atramos ir keliant rankenas nuo beveik tiesių rankų iki vertikalių dilbių. Atrama sumažina siūbavimą ir leidžia izoliuoti bicepsus per visą lenkimą. Pradedantieji jį atlieka salėje pagal svorį ir pakartojimus, kaip pagrindinį pratimą arba treniruotės užbaigimą.
- Raumenys
- Bicepsai
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sėdėti, žastus remti į pagalvėlę, suimti rankenas.
- Pradėti beveik tiesiomis rankomis.
- Kelti rankenas, kol dilbiai bus vertikalūs.
- Lėtai nuleisti iki tempimo.
Technikos patarimai
- Žastus laikyk tvirtai ant atramos.
- Lenk rankenas be pečių judesio.
- Lėtai nuleisk iki patogaus ištempimo.
Dažnos klaidos
- Alkūnės pakyla nuo atramos. Sumažink svorį ir laikyk žastus prispaustus.
- Kūnas siūbuoja keliant rankenas. Sėdėk stabiliai ir lėtink pakartojimą.
- Apačioje alkūnės visiškai neišsitiesia. Ištiesk rankas iki patogios kontroliuojamos padėties.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.