Ab Crunch Machine
- Beginner
- Gym
Strojová zkracovačka opírá tělo o podložku odporu a při každém opakování stáčí žebra dolů k pánvi. Břicho pracuje izolovaně, zatímco sedadlo a opěrka drží boky i spodní část těla pevně. Začátečníci ji cvičí v posilovně na váhu a opakování jako hlavní cvik nebo závěr po jiné práci středu.
- Svalové partie
- Abs
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Sit in the machine and grip the handles or pads.
- Set your feet flat and chest against the pad if present.
- Crunch your ribs toward your pelvis against the resistance.
- Return slowly until your abs stretch.
Tipy k provedení
- Vydechni ostře při stažení dolů.
- Uvolni krk a netahej pohyb pažemi.
- Soustřeď pohyb do žeber, ne do boků.
Časté chyby
- Paže tahají zátěž místo břišních svalů. Nech pracovat břicho a ruce drž lehce.
- Opakování jsou pod odporem trhaná. Sniž váhu a kontroluj tempo.
- Návrat končí příliš brzy bez protažení. Uvolňuj se pomalu místo předčasného návratu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy