Ab Crunch Machine
- Beginner
- Gym
Машината за коремни преси поставя торса срещу подложка и прибира ребрата надолу към таза при всяко повторение. Тя изолира корема, докато седалката и облегалката държат таза и долната част на тялото стабилни. Начинаещите я използват във фитнеса с тежест и повторения като основно движение или финал след друга работа за корем.
- Мускули
- Abs
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Sit in the machine and grip the handles or pads.
- Set your feet flat and chest against the pad if present.
- Crunch your ribs toward your pelvis against the resistance.
- Return slowly until your abs stretch.
Насоки за техниката
- Издишай рязко, когато се свиваш надолу.
- Отпусни врата и не дърпай с ръце.
- Насочи движението към ребрата, не към таза.
Чести грешки
- Ръцете дърпат тежестта вместо корема. Остави корема да работи, а ръцете да са леки.
- Повторенията стават резки при по-голямо съпротивление. Намали тежестта и контролирай темпото.
- Връщането спира рано и скъсява разтягането. Връщай бавно, без да се отпускаш рязко.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро