Ab Crunch Machine
- Beginner
- Gym
A hasprésgépen ellenálláspárnához ülsz, majd minden ismétlésnél a bordáidat a medencéd felé görbíted. A gép ülése és háttámlája rögzíti a csípőt és az alsótestet, így a hasizmok végzik a fő munkát. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal fő gyakorlatként vagy más törzsmunka után zárásként használhatják.
- Izomcsoportok
- Abs
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Sit in the machine and grip the handles or pads.
- Set your feet flat and chest against the pad if present.
- Crunch your ribs toward your pelvis against the resistance.
- Return slowly until your abs stretch.
Technikai tippek
- Élesen fújd ki a levegőt lefelé görbüléskor.
- Tartsd lazán a nyakad, ne a karoddal húzz.
- A bordáidból indítsd a mozdulatot, ne a csípőből.
Gyakori hibák
- Karoddal húzod a súlyt a hasad helyett. Engedd a hasad dolgozni, kezed csak könnyen támaszkodjon.
- Ismétléseid rángatózóvá válnak nagyobb ellenállásnál. Csökkentsd a súlyt, és irányítsd a tempót.
- Visszatérésed túl korán megáll, kimarad a nyúlás. Engedj vissza lassan, ne csapódj előre.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan