Ab Crunch Machine
- Beginner
- Gym
Skracovačky na stroji prebiehajú proti opornej podložke a pri každom opakovaní vedú rebrá nadol k panve. Stroj izoluje brucho, zatiaľ čo sedadlo a operadlo držia boky i spodnú časť tela stabilne. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik alebo záver po inej práci brucha.
- Svaly
- Abs
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sit in the machine and grip the handles or pads.
- Set your feet flat and chest against the pad if present.
- Crunch your ribs toward your pelvis against the resistance.
- Return slowly until your abs stretch.
Technické pokyny
- Prudko vydýchni pri skracovaní trupu.
- Krk nechaj uvoľnený, neťahaj hlavou.
- Sústreď pohyb do rebier, nie do bokov.
Bežné chyby
- Paže ťahajú záťaž namiesto brucha. Nechaj pracovať brucho a ruky drž ľahko.
- Opakovania sú pod ťažšou záťažou trhané. Zníž záťaž a spomaľ tempo.
- Návrat končí priskoro bez natiahnutia. Uvoľňuj sa pomaly namiesto prudkého návratu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro